Wklejam poprawiona wersje mojej dzisiejszej miski...teraz znacznie lepiej :-) ale od jutra musze wrzucic wiecej bialka, tym bardziej, ze jutro cwiczenia z hantlami... Nikt sie nie wypowiedzial na temat mojej aktywnosci fizycznej...mam tak kontynuowac na polowy sierpnia (wtedy ide na siłownię), czy cos zmienic czy moze narazie zostawic jak jest a [...]
[...] ogólne rozciagnięcie mięśni i ścięgien, pomachaj rękami we wszystkie strony tak koło 10 minut i będzie dobrze Teraz przejdźmy do ćwiczeń odrazu mówie, że ludzie są różni i ćwiczenia rożnie działają na nich. Wyrzuć pompki podstawowe między ćwiczeniami, zrób po treningu. Co do podciągania to jeśli chcesz plecy robić to nadchwytem, a jeśli bic to [...]
No wiesz niby pasuja,ale pomyslalem,ze jak bede przekladal je w czasie obwodu to jednak te przerwy beda o wiele dluzsze niz 30 sekund,myslalem zeby zmienic kolejnosc cwiczen,tak zeby robic najpierw cwiczenia z hantlami a potem ze sztanga,ale nie wiem czy moge sobie tak szafowac?
[...] JAKI JEST PLAN ?! AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA 1. SIŁOWNIA 5x w tygodniu (tak, jestem w stanie to zrobić, a przy 2-3 razach w tygodniu mój kręgosłup nie wyczai, że ćwiczy) A - ćwiczenia równoważne z użyciem bosu i piłki szwajcarskiej - brzuszki na bosu (piłką ku górze) - wykroki w przód na bosu + wykroki w bok do półprzysiadu (piłką ku górze) - [...]
[...] regres, ale jak teraz patrzę to jednak dalej się w tym biodrze lekko łamę i schodzę minimalnie za płytko, jednak tylko w chest dipsach mam ogarniętą technikę %-) w kolejnych ćwiczeniach fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie :-) ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to [...]
wiem o tym az za dobrze kiedys wazylam 90 kg i udalo mi sie zejsc do 65 i utrzymac wage prze kilka at ale 2 lata temu rzucilam palenie i stalo sie to trudniejsze, wiec z paniki przed przytyciem zaczelam stosowac rozne diety cud i dlatego jestem tu gdszie jestem.. z ty,i 70 kg, ja nie potrzebuje wazyc 50 kg, mni edo szczescia wystarczy bmi w normie [...]
[...] pierwszej z dysproporcji: 1 TECHNIKA Zła technika to najczęstsza przyczyna powstawania lub pogłębiania się dysproporcji. O tym jak poprawnie powinieneś wykonywać ćwiczenia możesz przeczytać między innymi tu . Jeśli nie dajesz rady ćwiczyć zgodnie z zaleceniami atlasu to zmniejsz obciążenia. Zbyt duże ciężary także powodują [...]
[...] razu tutaj sie triceps robi w sumie.. uginanie hantlami, uginanie rąk ze sztangą to też chyba izolowane, a takich nie polecają co o tym sądzisz? edit - dobra sprawdziłem, ćwiczenia z hantlami, na maszynach i na modlitewniku to takie bardziej izolowane. Więc francuskie stojąc by było dobre myślę.. Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2013-09-06 [...]
Wrzucam trening i miske z wczoraj. Trening b dla zielonych, bo tak naprawdę to nie wiem od czego zacząć, a te ćwiczenia w większości znam i mogę wykonać w domu. Wszystkie ćwiczenia z hantlami 3 kg (mam do wyboru 3 i 5, ale przy 5 nie byłabym w stanie chyba zrobić wszystkich powtórzeń no i musiałabym odjąć ze sztangi- martwy ciąg ze sztanga 25kg) [...]
[...] zbytnio zaskoczona. Jeszcze dręczą mnie zakwasy. Ale najgorzej to dobija mnie ta lewa ręka. Przy wejściu na trening ciężki - kompletnie teraz mi odstaje od prawej. Wszystkie ćwiczenia z hantlami zaczynam zawsze od słabszej - tej lewej strony. I różnicę widzę okrutną.. I kiedy ja te 50 w WL dam radę zrobić jak tu taki zonk? I co z tym fantem robić [...]
[...] k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/19/939a1d2b8f9245f3b0145b2d340eabcc.jpg TRENING: Trening bardzo męczący, bujałam sie z ciężarami bo prawie wszystkie ćwiczenia robiłam pierwszy raz. Mam wrazenie,z e nie robiłam jak należy, nie czułam jeszcze pracy własciwych mięśni. Do serca wzięłam sobie słowa Teti aby nie śpieszyć się w [...]
[...] ketlami lub hantlami. Robiłem już wyciskanie z łańcuchami i zakończyło się to dla mnie poważną kontuzją barku.....dlatego teraz bardzo, bardzo wolno wprowadzam tego typu ćwiczenia stabilizacyjne. Wykonywanie takiego ćwiczenia z hantlami na gumach , to niestety nie dla mnie ... zbyt duży nieład w poruszaniu się hantli. To ćwiczenie dla [...]
[...] miałabym to zrobić? 7,5 kg będzie lekko, 10 kg ciężko... Kombinować z ilością powtórzeń :-? Może trochę panikuję zawczasu, ale jakoś chodzi mi to po głowie. No i ogólnie ćwiczenia z hantlami na mniejsze partie będą problematyczne bo w tym przypadku progres co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na [...]
[...] starałam się rozeznać na nowej siłowni, mają sporo wolnych ciężarów, trochę mniej maszyn. Obciążenia do hantli należy dopasować do gryfów prostych z zaciskami. Wykonując ćwiczenia z hantlami nie uwzględniłam wagi gryfu, ciężko mi określić, ile waży(następnym razem wezmę wagę kuchenną i zważę:-PP). Powtórzenia byłby wykonywane z przerwami,ale [...]
Źle. Miał być FBW, a Ty zrobiłeś dzielony - mniej efektywny w Twoim wypadku. Miały być ćwiczenia złożone, a Ty dałeś machanie sztangą czy hantlami na bicki (to nie są ćwiczenia złożone). Na trica zostaw tylko pompki, ale nie w podporze tyłem tylko zrób na poręczach. Wspięcia sobie też podaruj. Na barki ćwiczenia z hantlami - out, wyciskanie [...]
Witam! Mam problem z podliczeniem TEA. Mam zamiar ćwiczyć hmm.. w sumie codziennie. Basen i bieganie na przemian + drążek + pompki + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia z hantlami i teraz mam problem z podliczeniem tego zgodnie ze wzorem. W innym temacie widziałem ten sam wzór oraz uproszczony, mianowicie: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
[...] bic , tric,barki ... z tego względu że jest tu możliwość zaczynania od słabszej strony dotego zrobienie pełnej serii na jedną strone pózniej zrobienie drugiej, i w takich ćwiczeniach jak róznego radzaju unoszenia,francuzkie, uginania ramion , prostowania ramion ważne jest też utrzymanie równowagi i prostej postawy wiec jesli robimy serie tylko [...]
[...] również zakup wagi, do cotygodniowego ważenia oraz dorzucenie do menu dodatkowej piersi z kurczaka i torebki ryżu, jedna zaczyna nie wystarczać. Ponadto przedwczoraj robiłem ćwiczenia z hantlami (10 podciągnięć po 7,5kg w trzech seriach), to samo z tricepsem. Wczoraj zrobiłem ten sam układ tylko że na triceps włożyłem 10kg przez co mam okropne [...]